気をつけて欲しい怪我
こんにちは
今回は長距離で多い怪我
について書いていきます！
長距離って他のスポーツ
と違って人との接触など
怪我をするリスクが
少ないと思っている人が
いると思います。
たしかに、接触による怪我
というリスクは少ないかも
しれませんが、長い距離を走る
という事は体にダメージを
少しずつ与えています。
どのような怪我が多いか知り、
対応する事で少しでも
怪我をしないようしましょう！
では、どのような怪我があるのでしょうか。
主に、
・疲労骨折
・シンスプリント
・足底筋膜炎
・腸脛靱帯炎
などがあります。
上の怪我の多くは、
練習で走りすぎて起きる怪我
です。
また、関節周りで痛みが起きる
ことが多いです。
私も先述しましたが、
鵞足炎という膝の怪我を
しました。
これらの怪我は
毎日ストレッチなど
体のケアをすることで
少しでもリスクを
減らすことが出来ます。
テレビを見ながらや寝る前など
スキマ時間を見つけて
日々ストレッチをして
怪我なく、楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
走る時のお供
こんにちは
今回は走る時のお供
について書いていきます！
走りながら音楽を
聴いている人を見かけた
ことはありますか？
また、音楽を聴きながら
走ったことはありますか？
音楽を聴きながら走ること
のメリットとしては、
・飽きずに走れる
・辛さを緩和してくれる
・リズムが取れる
などがあります。
そして、デメリットとしては、
・交通事故など危険である
・走りに集中することができない
などがあります。
私としても、道路などを
イヤホンをして走るのは
とても危険であり、もしするので有れば
細心の注意をする必要があると思います。
しかし、
最近モチベーションが上がって
おらず、走れていない。
走るためのきっかけが欲しい
という方は、ランニングコース
など車が来ない場所で
周りのランナーに迷惑のかからない
ようにやってみるのもいいかもしれません！
安全に気をつけて
今日も楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
飲み物について知ろう！
こんにちは
今回は飲み物
について書いていきます！
なんで急に飲み物？
って思った方もいるかもしれません！
しかし、
走る上で何を食べたり、飲んだり
するかというのはとても
大事になってきます！
体の調子というのは走り
にも大きく影響します！
今回は中でも私が好きでよく高校時代
飲んでいたオレンジジュース
にフォーカスを当てて書いていきます！
オレンジジュースには、
糖質、ビタミンC、クエン酸
が入っています！
糖質はエネルギーを補給
してくれ、ビタミンC、クエン酸は
疲労回復に役立ちます！
朝食の時や運動後に飲んで
疲労回復を早めたり、
エネルギーを補給して
今日も元気走りましょう！
また、自分は飲み物良くこれ
飲むんだよなというものがあれば、
この機会に是非調べてみて
ください！
新たな発見があると思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
無理せず早めの対処を！
こんにちは
今回は怪我
について書いていきます！
怪我をすると走れなくなり、
周りと差ができてしまうと
無理をしていませんか？
それは間違っています！
痛みが出ているならまず、
病院に行き、しっかりと専門的な
人に見てもらうようにしてください。
そして、出来るだけ細かく自分
の怪我について知ったり、
出来る範囲で筋トレや
ウォーキング、そしてストレッチ
などをして無理をしないで
治すことに専念しましょう。
私は高校1年の時に、鵞足炎(がそくえん)
という怪我をしたのですが、
無理して走っては、痛みが出て休む
ということを繰り返すという
最悪なことをしていました。
これだと練習を積むことが
出来ず、速く走れるように
なりません。
怪我をした時に走っても
怪我を悪化させ長引かせる
事になることが多いです。
なので、現在怪我をしている
という人は無理をせず、
自分のできることを
やっていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
いつもとは違う場所で
こんにちは
今回は走る場所
について書いていきます！
あなたは普段どこを
走っていますか？
競技場、道路といったところを
走ることが多い人で
なんか別のことをしたい
と考えているなら
芝生(不整地)を走るのを
おすすめします！
私が芝生をおすすめする理由は、
・下が柔らかいので
怪我をしにくい
・心肺機能を鍛えられる
・足元が平らじゃないので
体幹を鍛えられる
です。
また、練習場所を変えることで
モチベーションを保つこともできます。
注意点として、足場が整っていないので、
捻挫などをしないように走る前に
足首などのストレッチを少し入念に
やってください。
そして、いつもとは違う場所でやりたい
という方はぜひやってみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
走るときは足だけじゃない！
こんにちは
今回は腕振り
について書いていきます！
腕振りは
・走りのリズムをつくる。
・推進力をアップさせる。
の大きく2つの効果があります。
この効果を最大限に
発揮するためには
自分にあった腕振りを
する必要があります。
あなたは普段走る時
腕はどの位置で振っていますか？
力が入っていませんか？
きつくなってくると力が入って
肩が上がっていませんか？
それはとてももったいないです。
力が入って肩が上がると
動きが小さくなり、
推進力が落ちるなど
腕振りの効果が軽減してしまいます。
実際、私も力んだ腕振りをしていて
高校の時に腕振りを直しました。
腕振りはリラックスした状態
で腕を振るようにしましょう。
また、走る前に一旦深呼吸をするなど
リラックスしてから走る
ようにしてみると良いです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
動的ストレッチと静的ストレッチ
こんにちは
今回はストレッチ
について書いていきます！
動的ストレッチと
静的ストレッチの違い
は知っていますか？
違いを知ることは
怪我の予防にも
つながります！
また、
パフォーマンスを上げるため
にも大きな役割を果たします。
動的ストレッチは
筋肉と関節を動かしながら
やるもので、体温や柔軟性を
上昇させます。
静的ストレッチは
筋肉をゆっくり伸ばすもので、
柔軟性を上昇させます。
以上より、
ウォーミングアップ時に
やって欲しいのは、
動的ストレッチです。
私も走る前は動的ストレッチ
を行っていました。
ただ、ウォーミングアップ時に
静的ストレッチをするのも
良いですが、長くやりすぎるのは
あまり良くないです。
静的ストレッチを長時間やると
体温が下がってしまったり、
筋肉のパフォーマンスが下がって
しまいます。
静的ストレッチは練習後に
自分が疲れたと感じている部分を
重点的にやってください。
動的ストレッチと
静的ストレッチを
使い分けて怪我なく
今日も練習しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
