過去の自分に１周差
頑張りたいけど
指導者がいない。
練習メニューが分からない。痛みが出て、
楽しく走れなくなった。
そんなあなたが。
ある理論を実践するだけで。
ラストスパートが決まるようになり、
スピードがどんどん身に付いて、
自己ベストを更新することが可能か、、。
可能です！！！
その方法を、20名様限定で
体験版メソッド
として準備しました。
こんにちは。
長距離専門コーチの
ゆうたです。
学生時代、
指導者のいないランナーが
多くいると思います。
当初、私もそのひとりでした。
しかし、あるコーチと出会い、
そのコーチの理論を実践すると、
5000mで
17分切れなかった私が、
16分08秒まで成長し、
3000mSCで
10分半以上かかっていた私が、
9分35秒を出すことができ、
過去の自分に1周差近くのタイム
を更新することが出来ました。
✓いくら練習しても
全然タイムが伸びない。
✓スピードが出ない。
✓自分では理由が分からない。
だけど
速くなりたい！
勝ちたい！
スピードをつけたい！
そんなあなたに、
自己ベストをどんどん更新し、
ラストスパートが見事に決まる、
レース設計ができる
ための方法を
今月20名様限定で
体験版メソッド
を準備しました。
【期間限定！！】
20名様限定！！
体験版メソッド！！
この内容は、私のメソッドの
最も基本的な部分です。
まずは、この体験版を
読んでいただいて、
長距離メソッドについて
理解してもらい、
自分にもできる！
という感覚になってもらう
ことが目的です！！
LINE追加は
↓ こちらから ↓
このメソッドは
県大会に出場している
多くの人がやっている
メソッドです！
突然ですが、
なぜ私がこのような活動を
しているのか、
少しお話させてください！
私は
中学校はサッカー部で、
高校から陸上を始めました。
高校では1年時には
長距離の専門の先生がおらず、
練習の意図などを考えず、
ただ闇雲に走っていました。
インターバルでは
最初から全力で走り、
最後まで走りきれない。
というようなことが多かったです。
タイムも3000m 10'10
5000m 17'20
3000SC 10'50
と、大会ではまったく戦えず、
県大会に行くこともできませんでした。
「俺には才能ないのかな」
と考えたこともあります。
しかし、
2年生になって、長距離に詳しい先生
が部活に来るようになりました。
そしてそれまでの練習とは
大きく変わりました。
それまで練習が最後までついていけず、
途中で辞めることが多かったのですが、
徐々にいろんな練習をこなすことが
できるようになっていきました。
練習の意図を
しっかりと理解して
練習することが
大切なのだと
気付きました。
そして、2年生時の総体では
3000mSCで10'20をだせ、
目標だった県大会に出場すること
ができました。
その後、新人戦では
県大会に出場し、
3000mSC 9'48
まで伸び、
陸上がとても
楽しくなりました。
そして3年生では、
5000m 16'09
3000mSC 9'35
まで出すことができました。
だから、あなたにも諦めてほしくない！
私が特別だったわけではありません。
しっかり長距離用の練習を実践すれば、
誰でも速くなるのです！！
必ずあなたを県大会出場、自己ベスト更新させます！
長距離専用メソッド
↓受け取りはこちらから↓
レース設計や自主練習について
分かりやすいようにまとめました。
具体的には、
目標とするタイムから、
練習ではどのようなタイム設定でやるか
レースでどのようなレース運びをするか
をまとめました。
この体験版メソッドを手に入れれば、
✓陸上を楽しむことができます！
✓自主練習の効率が上がります！
✓ラストスパートが決まるようになります！
私もコーチと出会うまでは
辛い思いをし、
わけもわからないまま走っていました。
頑張っているのに結果が出ない
もどかしさ。
練習を嫌いになりそうだった私でも
結果を残すことができたのです。
今、指導者がいなくて悩んでいるランナーには、
同じ思いをしてほしくない。
皆が速くなってほしい。
そういう思いで
この活動を始めました。
しかし、
怪しい。なんで無料なの？
と思った人もいるはず。
それは、
実際に自己ベストを更新し、
結果を残した。という
指導者としての実績が欲しいからです。
私には今後、
長距離の指導者として大成したい！
という目標があります。
そのための第1歩として、
この理論で結果を残した！
という指導実績が欲しいのです！
私の指導実績に協力してください。
無料なので
受け取ってもあなたに損はありません。
私のメソッドで、
あなたが結果を残せば、
私の指導実績にもなります。
体験版メソッド配布のための
私の公式ラインを追加してください。
簡単なアンケートにご協力いただけると
体験版メソッドをお渡しします。
↓公式ラインの追加はこちらから↓
そしてこの体験版は、
限定20名様とさせていただきます。
お一人ずつ悩みを解決して
それぞれに合ったサポートができるように
していきたいと思っています。
私は今、
現役の大学生なので、
それぞれのサポートの質を下げないためにも、
限定２０名様とさせていただきます。
✓ラインを追加しても
迷惑メールなどは一切ございません。
✓公式のラインのため、
情報漏洩は一切ございません。
✓安心して追加していただければと思います。
指導者がいなくて悩んでいるあなた。
今よりもっと速くなりたくないですか？
一緒に結果を残しましょう！
本気で速くなりたい人は
速くなれるんです！！
成長できるんです！！
しっかりと長距離用のメニューをこなして、
あなたの目標を達成しましょう！！
↓公式ラインの追加はこちらから↓
大会前の食事
こんにちは
今回は大会前の食事
について書いていきます！
あなたは大会前
何を食べていますか？
走っていたらお腹が
痛くなってきた
という経験をしたこと
はありますか？
それは食事で改善
できるかもしれません。
試合で力を発揮するために
食事というのは重要です！
では、どのようなものを
いつ食べれば良いのでしょうか。
まず、試合の3〜4時間前に
揚げ物や生ものなどは避け、
おにぎりやうどんなど炭水化物
を多めにした食事を取ると良いです。
揚げ物や生ものはお腹が
痛くなる可能性があるため、
出来るだけ避けましょう。
その後、1時間前に
何か口に入れたいな
と思ったら
ゼリーやバナナ、カステラ
などの軽食を食べるように
しましょう。
食べすぎには注意が必要です。
また、こまめな水分補給を
する事が重要です。
私は試合前の食事では餅を
食べることが多いです。
餅は私が好きということも
ありますが、餅はとてもカロリー
が高く、胃に優しいです。
自分は何をどう食べるか
というのを自分なりに工夫して
試合で最高のパフォーマンス
をできるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
最高のパフォーマンスをするために
こんにちは
今回はウォーミングアップ
について書いていきます！
ウォーミングアップは
しっかり行なっていますか？
ウォーミングアップ
はあなたが良いパフォーマンス
をするためにとても重要に
なるものです！
では、ウォーミングアップを
する理由は何なのでしょうか。
それは、
・体温の上昇
・可動域を広げる
・心拍数と呼吸数を徐々に上げていく
・怪我を予防する
などがあります。
ウォーミングアップを
するときに意識して
欲しいのは、
その日の自分の体調
です。
例えば、ふくらはぎが張っていたら
いつもより少しふくらはぎ
を伸ばしたりするなど
自分の体調に合わせた
ウォーミングアップを
できるようにしましょう！
そして、最高のパフォーマンス
をできるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
自己記録を更新するために
こんにちは
今回は練習計画
について書いていきます！
陸上競技の練習として、
・冬季練習
・シーズン前の練習
・シーズン中の練習
・シーズン後の冬季練への移行期
の4つに分類されます。
では、どのようなこと
を意識するのが良いのでしょうか。
まず、冬季練習では
基礎を作るというのが大事に
なっていきます。
なので、スピードというよりは
距離走など長い距離を踏むという
ことを意識します。
次にシーズン前の練習ですが、
ここでは、スピードを少しずつ
つけるというのが大事になります。
いきなりスピード練習を
ガンガンやっていくのではなく、
徐々に戻していくイメージです。
そして、シーズン中の練習ですが、
ここでは、練習の質というのを
大事にやっていくことが重要に
なっていきます。
大会にピークを持って行けるように
休息と練習のバランスが大事になります。
最後に移行期ですが、
練習強度をシーズン中の時より
おとし、距離を少しずつ伸ばして
いくというのが重要になります。
冬季練習をしっかりと積むために
は重要な期間です。
ここまで4つの重要となること
について書いてきましたが、
一番大事なのは怪我をしない
ということです。
怪我をせず、しっかりと練習
を積み重ねることが
自己ベストを出す
ためには重要です。
自己記録を更新するために、
今はどういうことを意識した
練習メニューをしなくてはいけないか
考えて今日も練習しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
朝走ること
こんにちは
今回は朝練
について書いていきます！
朝練をやっていますか？
朝起きるのが苦手だ
朝はゆっくりしたい
という人は多いと思います。
実際私もそうでした。
しかし、
朝に走るということの
メリットとして、
・走行距離を伸ばせる
・一日を活発にすごせる
・代謝が良くなる
などがあります。
特に夏は暑くて日中長い距離
を走る事はできませんよね。
そこで、朝の涼しい時間帯
に走ることで、走行距離
を伸ばすことが出来ます。
また、放課後の部活の練習時間
が短く、距離が踏めない
という人にもおすすめです！
ですが、
朝練をやる上で
気をつけて欲しいことが
いくつかあります。
それは、
・水分をしっかりとってから走る
・追い込みすぎない
・睡眠時間をしっかり確保する
・疲労が溜まっている時は無理をしない
です！
以上を気をつけてやってみてください！
また、友達と一緒にやる
というのも朝練を続けていく
コツです。
もし、練習がたりてないな、
一度に長い距離踏むのは
苦手だなという人は
やってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次の日を有意義に過ごすために
こんにちは
今回は睡眠
について書いていきます！
皆さんは寝る前に
スマホを見たり
していませんか？
また、ゲームなどをして
夜更かしをしていませんか。
睡眠は次の日に疲労を
残さないために重要
なものです！
また、ただ睡眠時間を取れば良い
というものではなく、
睡眠の質を向上させる
ことが重要になります。
では、どのようにすれば
睡眠の質は上がるのでしょうか。
すぐ取り組めるものとして、
・寝る前にスマホなどの電子機器を見ない。
・しっかり布団で寝る
・寝る前にストレッチをする
などがあります！
これらのことを実践して、
睡眠の質を向上させましょう！
そして、次の日に疲労を
残さないようにして、
元気に走りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレは必要か
こんにちは
今回は筋トレに
ついて書いていきます！
筋トレというと
器具を使って
ベンチプレスなど
を想像する人が多い
のではないでしょうか。
しかし、器具を使った
筋トレはしっかりとした
知識が必要であり、
体が重くなったりして、
逆効果になることがあります。
そこで！
私がやるべきだと
考える筋トレは
です！
体幹を鍛えることで
フォームを安定させることが
でき、効率よく走ることが
できるようになります！
長距離を走る上で
効率よく走るというのは
とても大事になっていきます！
「プランク」というものが
あります。
これは、家でテレビを見ながらや、
短い時間でできるので、
是非やってみてください！
体幹を鍛えて後半も
しっかり動ける体を
作りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
